En este episodio de Todas Somos Más, Claudia Silva Burgos conversa con Marisol Crisóstomo (arquitecta; funcionaria municipal y participante de talleres de climaterio) y Christian Cárdenas (nutricionista especializado en salud de la mujer y climaterio) sobre nutrición y climaterio. Aterrizamos conceptos —perimenopausia, menopausia y posmenopausia—, el promedio de edad de inicio, y síntomas como sofocos, sudoración nocturna, insomnio, aumento de peso central, dolores articulares, sequedad vaginal y cambios en piel y cabello, junto con su impacto en salud ósea y cardiovascular.
Con enfoque práctico, revisamos hábitos que ayudan: higiene del sueño (evitar ejercicio muy tarde y última comida antes de las 20:00), actividad física con énfasis en fuerza y tensión (caminar, yoga, pesas, calistenia), hidratación (1,5–2 L/día) y limitar alcohol, cafeína, picantes y azúcares. En alimentación: calcio y vitamina D (lácteos descremados, hojas verdes, salmón/atún, huevo, champiñones) y fitoestrógenos (soya, tofu/tempeh, linaza molida). Además, apoyo emocional y de pareja, redes comunitarias, chequeo anual en el CESFAM y evaluación de terapia hormonal individualizada. Marisol comparte tips de pausas activas, colaciones saludables y actividades creativas; Christian recomienda preparar el climaterio desde los 44 y no vivirlo en soledad.
Auspicio: Laboratorio Roche Chile.
